Auteur: Mitchell

Blijf actief en gezond: Fitness voor ouderen in Ermelo

Het is nooit te laat om te werken aan een gezonder en actiever leven, zelfs niet als je tot de oudere generatie behoort. Wij begrijpen het belang van fitness voor ouderen en willen we je graag helpen om vitaal te blijven. 

Bij onze sportschool hebben we speciale programma’s en deskundige begeleiding om ouderen te ondersteunen bij hun fitnessdoelen. Of je nu je kracht wilt verbeteren, flexibeler wilt worden of gewoon actief en gezond ouder wilt worden, we hebben de juiste aanpak voor jou.

In deze blog delen we waardevolle tips en inzichten over fitness voor ouderen. Neem de eerste stap naar een gezonder en actiever leven. Kom langs bij onze sportschool in Ermelo en ontdek hoe fitness jou kan helpen om je beste jaren nog beter te maken!

Tips voor wanneer je begint met fitness op latere leeftijd:

1. Begin rustig
Als je nieuw bent in fitness of een langere pauze hebt gehad, is het essentieel om langzaam te beginnen. Bouw je oefenroutine geleidelijk op om blessures te voorkomen. Luister altijd naar je lichaam en overbelast jezelf niet. Onze trainers kunnen je hierin begeleiden.

2. Krachttraining is belangrijk
Naarmate we ouder worden, verliezen we spiermassa. Krachttraining helpt niet alleen bij het behouden van spiermassa, maar ook bij het verbeteren van de botgezondheid en het bevorderen van de algehele stabiliteit en balans.

3. Cardio voor een gezond hart 
Aerobic oefeningen, zoals wandelen, fietsen en zwemmen, zijn uitstekend om je hart gezond te houden en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Probeer minstens 150 minuten matig intensieve cardio-oefening per week te doen.

4. Blijf gehydrateerd en eet gezond
Drink voldoende water en zorg voor een uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitten, groenten en fruit. Voeding speelt een cruciale rol in het ondersteunen van je fitnessdoelen en het behouden van een actieve levensstijl.

Met deze tips en onze professionele begeleiding ben je goed op weg naar een gezonder en actiever leven, ongeacht je leeftijd. We verwelkomen je graag in onze sportschool om samen aan je fitnessdoelen te werken!

Wil je een gratis intake met proefles bij ons inplannen? Vul dan hieronder je gegevens in en wij nemen contact met je op. 

Schakel JavaScript in je browser in om dit formulier in te vullen.

Door op ‘verstuur’ te klikken ga je akkoord met het verwerken van je persoonsgegevens zodat we je kunnen benaderen voor een intake.

Gezond oud worden – Word fitter en gezonder met fitness

De laatste jaren neemt beweegarmoede toe. Meer en meer mensen gaan steeds minder bewegen. Dit heeft allerlei nadelige gevolgen.

Niet alleen neemt de kans op overgewicht toe bij te weinig bewegen. Ook de kans op het ontwikkelen van (chronische) aandoeningen neemt toe. De relatie tussen te weinig beweging en bijvoorbeeld de kans op hart- en vaatziekten en Diabetes type 2 zijn meermaals beschreven. 

Fitness en krachttraining kunnen daarom bijdragen aan ‘gezond oud worden’. Het voordeel van fitness en krachttraining is, dat een ieder op zijn eigen niveau kan instappen. Het is laagdrempelig en door middel van de juiste begeleiding kunnen wij als trainers mensen naar een hoger en gezonder niveau tillen.

Onze sporters merken daarom niet alleen dat ze gewicht verliezen, maar ook dat zij zich fitter gaan voelen over de gehele dag. Onze oudere sporters merken zelfs dat (gewrichts)klachten minder worden of zelfs verdwijnen. 

Wil jij ook kiezen voor een fitter en gezonder leven?

Meld je dan hieronder aan voor een gratis proefles en we zien je snel!

Schakel JavaScript in je browser in om dit formulier in te vullen.

Door op ‘verstuur’ te klikken ga je akkoord met het verwerken van je persoonsgegevens zodat we je kunnen benaderen voor een intake.

5 Tips om weer met succes te starten met sporten na de zomer

Het is vaak lastig om na de zomervakantie de motivatie te vinden om weer te gaan sporten. Toch is dit juist hét moment om je routine op te pakken en je lichaam fit en sterk te maken voor de komende maanden. Met deze vijf tips maak je een frisse start en houd je het sporten ook vol!

  1. Stel realistische doelen
    Begin rustig en bouw je intensiteit geleidelijk op. Het is verleidelijk om meteen vol gas te geven, maar dat vergroot de kans op blessures en demotivatie. 
  2. Creëer een vaste routine
    Zorg ervoor dat sporten een vast onderdeel van je week wordt. Plan het in je agenda op vaste dagen en tijden, zodat het een gewoonte wordt. Je zorgt er dan ook voor dat je geen andere afspraken plant op jouw ‘sportmoment’. Als je te weinig tijd hebt om te sporten, is dit vaak meer een kwestie van prioriteit.
  3. Zoek een sportmaatje
    Samen sporten is niet alleen leuker, maar zorgt ook voor meer motivatie. Je spreekt af, hebt plezier én helpt elkaar om door te zetten. Daarnaast is het hebben van een sportmaatje ook een goede stok achter de deur. 
  4. Varieer je trainingen
    Blijf gemotiveerd door je trainingen af te wisselen. Combineer krachttraining met cardio of probeer eens een groepsles. Zo blijft sporten uitdagend en leuk.
  5. Zorg voor de juiste begeleiding
    Wil je blessures voorkomen en effectief trainen? Bij Sportinstituut Ermelo bieden we begeleiding op maat en helpen we je bij het behalen van je doelen.

Kom langs voor een gratis proefles en ontdek hoe jij weer met plezier aan je gezondheid kunt werken!

Schakel JavaScript in je browser in om dit formulier in te vullen.

Door op ‘verstuur’ te klikken ga je akkoord met het verwerken van je persoonsgegevens zodat we je kunnen benaderen voor een intake.

Ontdek de essentie van krachttraining: Een gids voor beginners

Wil je sterker worden, spieren opbouwen en je algehele gezondheid verbeteren? Dan is krachttraining de sleutel tot succes. Maar hoe werkt krachttraining eigenlijk?

Krachttraining draait om het gebruiken van weerstand om je spieren sterker te maken. Dit kan worden bereikt met behulp van gewichten, weerstandsbanden, of zelfs je eigen lichaamsgewicht. 

Wanneer je je spieren belast, ontstaan er microscopisch kleine scheurtjes in de spiervezels. Na de training herstelt je lichaam deze scheurtjes, waardoor je spieren sterker en groter worden. Dit zorgt ervoor dat je zwaarder kunt tillen of dat het uithoudingsvermogen van de spieren beter wordt. Dit effect is echter kort, vandaar dat je de spieren binnen een paar dagen weer opnieuw wilt trainen. Hierdoor worden je spieren steeds een beetje sterker en/of groter. De manier van trainen, en met name het aantal herhalingen en sets dat je doet, bepaalt of je meer spierkracht of spieruithoudingsvermogen krijgt. 

Om jouw doelen te bereiken moet je trainen met de juiste trainingsprikkel. Grofweg kan je de trainingsprikkels voor krachttraining als volgt indelen:

  • Maximaal kracht: 1-5 herhalingen op 80%-100% van je maximale kracht. Je doet dit voor 3-6 setjes met ongeveer 3 minuten rust per setje. 
  • Hypertrofie (spiergroei): 8-12 herhalingen op 60%-80% van je maximale kracht. Je doet dit voor 3-6 setjes met ongeveer 1-2 minuten rust per setje. 
  • Krachtuithoudingsvermogen: 15+ herhalingen op 30%-50% van je maximale kracht. Je doet dit voor 3-6 setjes met 30-60 seconden rust per setje. 

Het geheim van effectieve krachttraining zit hem in progressieve overbelasting. Dit betekent dat je de intensiteit van je training geleidelijk verhoogt, bijvoorbeeld door het verhogen van het gewicht dat je tilt of het aantal herhalingen dat je doet.

Door regelmatig te trainen en jezelf uit te dagen, zul je merken dat krachttraining niet alleen je fysieke kracht verbetert, maar ook je zelfvertrouwen en algehele welzijn bevordert. Dus waar wacht je nog op? Kom langs bij Sportinstituut Ermelo en ontdek de voordelen van krachttraining vandaag nog! Vul hieronder je gegevens in zodat we contact met je kunnen opnemen voor een intake en een trainingsschema gericht op jouw persoonlijke doelen.

Schakel JavaScript in je browser in om dit formulier in te vullen.

Door op ‘verstuur’ te klikken ga je akkoord met het verwerken van je persoonsgegevens zodat we je kunnen benaderen voor een intake.

De ultieme gids voor beginners in fitness: 5 tips om succesvol te starten!

Welkom bij onze sportschool in Ermelo, waar we ook beginners in fitness verwelkomen en ondersteunen op hun reis naar een gezondere levensstijl. 

Als beginner in de fitnesswereld kan het overweldigend zijn om te beginnen met trainen. Maar maak je geen zorgen, wij zijn hier om je te helpen! Hier zijn een paar tips om je op weg te helpen naar een succesvolle fitnessavontuur:

1. Begin met een plan
Neem de tijd om een trainingsplan op te stellen dat past bij jouw doelen en capaciteiten. Een goed plan helpt je gefocust te blijven en voorkomt dat je doelloos rondzweeft in de sportschool. Onze trainers kunnen je daar uiteraard bij helpen!

2. Focus op basistechnieken
Voor alle oefeningen geldt: trainen met de juiste techniek is het allerbelangrijkste. Pas als je techniek goed is, kan je opbouwen in herhalingen/sets/gewichten. Onze trainers kijken graag met je mee en assisteren waar nodig.

3. Wees consistent
Consistentie is de sleutel tot succes in fitness. Soms duurt het even voor je progressie ziet, maar de aanhouder wint. Om grote (sport)doelen te behalen op langer termijn, zijn alle kleine stapjes belangrijk. Daarom is het juist belangrijk om ook te gaan trainen op dagen dat je motivatie je in de steek laat.

4. Luister naar je lichaam
Tijdens rust herstelt je lichaam. Rust is dus minstens net zo belangrijk als de training zelf. Als je merkt dat je lichaam minder snel herstelt, of dat je kracht afneemt, is het handig om wat meer rust te nemen. Plan bijvoorbeeld een extra rustdag in tussen je trainingen. Of plan een extra stretching sessie in.

5. Vraag om hulp
Aarzel niet om advies en begeleiding te vragen aan onze ervaren trainers. Ze helpen je graag om je training te optimaliseren en om je vragen te beantwoorden.

Bij Sportinstituut Ermelo streven we ernaar om beginners te verwelkomen en te helpen bij hun fitnessavontuur. Begin vandaag nog en ontdek de voordelen van een actieve levensstijl! Vul hieronder je gegevens in zodat we contact met je kunnen opnemen voor een intake en een trainingsschema gericht op jouw persoonlijke doelen.

Schakel JavaScript in je browser in om dit formulier in te vullen.

Door op ‘verstuur’ te klikken ga je akkoord met het verwerken van je persoonsgegevens zodat we je kunnen benaderen voor een intake.

Onze toewijding aan kwaliteit: Het belang van het NL Actief keurmerk

Bij Sportinstituut Ermelo zetten we ons elke dag in om jou de beste sportervaring te bieden. Het is dan ook met trots dat we kunnen zeggen dat we aangesloten zijn bij NL Actief en het bijbehorende keurmerk dragen.
Maar wat betekent dit nu precies voor jou als lid van onze club? In dit blogartikel duiken we dieper in de betekenis van het NL Actief keurmerk en leggen we uit waarom het voor ons zo belangrijk is.

Wat is het NL Actief keurmerk?
Het NL Actief keurmerk is een kwaliteitslabel voor fitnesscentra, personal trainers en andere sportaanbieders in Nederland. Het keurmerk wordt toegekend door de Stichting Landelijke Erkenningsregeling Fitness (LERF) na een grondige keuring, zowel fysiek als op afstand. Dit proces zorgt ervoor dat alleen de beste van de beste sportaanbieders het keurmerk mogen dragen.

Drie pijlers van kwaliteit
Het keurmerk rust op drie belangrijke pijlers: naleving van wet- en regelgeving, het hanteren van door NL Actief en de Consumentenbond opgestelde Algemene Leveringsvoorwaarden, en transparantie over ons aanbod van activiteiten en faciliteiten. Dit betekent dat wij:
● Voldoen aan alle van toepassing zijnde eisen vanuit wet- en regelgeving, wat betreft veiligheid, hygiëne, privacy, en meer.
● Eerlijke en duidelijke voorwaarden hanteren voor al onze leden.
● Open zijn over wat wij jou als sporter te bieden hebben, zodat je altijd weet wat je kunt verwachten.

Waarom zijn wij aangesloten bij NL Actief?
De keuze om ons aan te sluiten bij NL Actief en het streven naar het keurmerk was voor ons een logische stap. We willen niet alleen dat jij je fitnessdoelen behaalt, maar ook dat je dit doet in een veilige, schone en professionele omgeving. Door aangesloten te zijn bij NL Actief, laten we zien dat we serieus investeren in de kwaliteit van onze faciliteiten en diensten.
Het keurmerk biedt jou als lid de zekerheid dat je traint bij een centrum dat aan hoge kwaliteitsnormen voldoet. Het geeft aan dat we niet alleen goed zijn in wat we doen, maar ook dat we ons inzetten om continu te verbeteren en te innoveren.


Wat betekent dit voor jou?
Kiezen voor een sportschool met het NL Actief keurmerk betekent kiezen voor kwaliteit. Het betekent dat je sport in een omgeving waar veiligheid, deskundigheid en klantvriendelijkheid vooropstaan. Het is onze belofte aan jou dat we alles doen om jouw fitnessreis zo succesvol en plezierig mogelijk te maken. We zijn trots op ons NL Actief keurmerk. We zien het als een erkenning van onze inzet voor kwaliteit en als een belofte aan jou, onze gewaardeerde leden. Wij zijn meer dan een club; wij zijn een gemeenschap die samen streeft naar een gezondere, fittere toekomst.

Start jouw fitnessavontuur bij Sportinstituut Ermelo – ontdek hoe!

Welkom bij Sportinstituut Ermelo, waar jouw fitnessavontuur begint! Als inwoner van Ermelo ben je misschien op zoek naar de perfecte plek om jouw gezondheidsreis te starten. Hier zijn vijf essentiële tips om je op weg te helpen:

1. Ontdek onze faciliteiten
Stap binnen in onze gezellige sportschool en ontdek een scala aan moderne apparatuur, inspirerende groepslessen en ontspannende sauna. Bij Sportinstituut Ermelo hebben we alles wat je nodig hebt om jouw fitnessdoelen te bereiken.

2. Profiteer van deskundige begeleiding
Ons team van ervaren trainers staat klaar om je te begeleiden op jouw fitnessreis. Van het opstellen van een persoonlijk trainingsprogramma tot het bieden van adviezen over voeding, we zijn er om je te ondersteunen en te motiveren.

3. Stel realistische doelen
Neem de tijd om realistische en meetbare doelen voor jezelf te stellen. Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of je algemene fitheid wilt verbeteren, het stellen van doelen helpt je gefocust te blijven en gemotiveerd te blijven.

4. Vind plezier in bewegen
Fitness moet leuk zijn! Ontdek verschillende trainingsmethoden en groepslessen om te vinden wat het beste bij jou past. Het vinden van plezier in beweging maakt het gemakkelijker om consistent te blijven sporten en je doelen te bereiken.

5. Houd vol en wees geduldig
Rome werd niet in één dag gebouwd, en jouw fitnessdoelen zullen ook tijd en toewijding vergen. Wees geduldig met jezelf en blijf volhouden, zelfs op dagen dat het moeilijk lijkt. Met consistentie en doorzettingsvermogen zul je vooruitgang boeken.

Begin vandaag nog jouw fitnessavontuur bij Sportinstituut Ermelo en ontdek de kracht van een gezonde levensstijl! Vul hieronder je gegevens in zodat we contact met je kunnen opnemen voor een intake en een trainingsschema gericht op jouw persoonlijke doelen.

Schakel JavaScript in je browser in om dit formulier in te vullen.

Door op ‘verstuur’ te klikken ga je akkoord met het verwerken van je persoonsgegevens zodat we je kunnen benaderen voor een intake.

Vind je fitness flow: 5 tips om gemotiveerd te blijven sporten in het nieuwe jaar!

Het nieuwe jaar is het perfecte moment om je fitnessdoelen nieuw leven in te blazen en te streven naar een gezondere levensstijl. Als Sportinstituut Ermelo weten we dat motivatie de sleutel is tot succes. Hier zijn vijf praktische tips om die motivatie hoog te houden en gemotiveerd te blijven tijdens jouw fitnessavontuur.

1. Stel realistische doelen
Begin met haalbare doelen en breek ze vervolgens op in kleinere mijlpalen. Het behalen van kleine successen onderweg motiveert je om door te gaan.

2. Beloon jezelf
Vier je prestaties, hoe klein ook. Trakteer jezelf op iets leuks wanneer je een doel bereikt hebt. Dit creëert een positieve associatie met je fitnessinspanningen.

3. Varieer je workouts:
Voorkom verveling door je routine regelmatig te veranderen. Probeer verschillende groepslessen, ontdek nieuwe sporten en houd het interessant voor zowel je lichaam als geest.

4. Omring jezelf met positiviteit:
Zoek gelijkgestemde mensen op. Samen sporten en successen vieren creëert een ondersteunende gemeenschap die je motivatie een boost geeft.

5. Maak een persoonlijk plan
Bij Sportinstituut Ermelo bieden we persoonlijke begeleiding. Een op maat gemaakt fitnessplan kan je helpen je doelen te bereiken met de juiste ondersteuning.

Begin het nieuwe jaar met vastberadenheid en ontdek hoe deze tips je kunnen helpen gemotiveerd te blijven. Vul hieronder je gegevens in zodat we contact met je kunnen opnemen voor een intake en een trainingsschema gericht op jouw persoonlijke doelen.

Schakel JavaScript in je browser in om dit formulier in te vullen.

Door op ‘verstuur’ te klikken ga je akkoord met het verwerken van je persoonsgegevens zodat we je kunnen benaderen voor een intake.

Fit blijven met Artrose: Ontdek de voordelen van fitness bij Sportinstituut Ermelo!

Artrose mag dan wel een uitdaging zijn, maar dat betekent niet dat je moet stoppen met bewegen. Bij Sportinstituut Ermelo begrijpen we de noodzaak van aangepaste fitnessprogramma’s voor mensen met artrose. Onze professionele trainers en fysiotherapeut staan klaar om je te begeleiden bij het ontwikkelen van een veilig en effectief trainingsregime dat de gewrichten ontlast. Daarnaast gaan we juist aan de slag om de spieren rondom het aangedane gewricht te versterken.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen de flexibiliteit te behouden, maar verlicht ook de pijn en verbetert de algehele mobiliteit. In onze sportschool bieden we specifieke programma’s die zijn afgestemd op individuele behoeften, waardoor mensen met artrose een comfortabele en ondersteunende omgeving hebben om aan hun fitnessdoelen te werken.

Ontdek vandaag nog hoe fitness bij artrose niet alleen mogelijk is, maar ook bevorderlijk is voor je welzijn. Wil je meer informatie over onze op maat gemaakte programma’s voor mensen met artrose? Vul dan hieronder je gegevens in en we nemen contact met je op.

Schakel JavaScript in je browser in om dit formulier in te vullen.

Door op ‘verstuur’ te klikken ga je akkoord met het verwerken van je persoonsgegevens zodat we contact met je kunnen opnemen.

Ontdek de voordelen van fitness bij Sportinstituut Ermelo: Fitter en minder stress

Bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, maar het heeft ook aanzienlijke voordelen voor je geestelijke welzijn. Bij Sportinstituut Ermelo begrijpen we de kracht van regelmatige lichaamsbeweging en willen we je inspireren om met fitness bij ons te starten. Enkele voordelen die jij gaat ervaren als je start met fitness:

1. Fitter en gezonder
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert je algehele gezondheid, verhoogt je uithoudingsvermogen en versterkt je spieren. Het is de sleutel tot een fitter en vitaler leven. Daarnaast verandert regelmatige lichaamsbeweging de samenstelling van je lichaam: je vetpercentage wordt lager en spieren krijgen meer volume. 

2. Stressvermindering
Sporten is een uitstekende manier om stress te verminderen. Het helpt je om spanning los te laten, je geest te ontspannen en een gevoel van welzijn te bevorderen.

3. Herstel in onze sauna
Na een intensieve training kun je bij ons ontspannen en herstellen in onze sauna. De warmte en rustgevende omgeving bevorderen een snel herstel en laten je de drukte van het dagelijks leven even ‘vergeten’.

Bij Sportinstituut Ermelo bieden we een scala aan groepslessen en professionele begeleiding om je te helpen deze voordelen te ervaren. Of je nu een doorgewinterde sporter bent of net begint, onze sportschool is de ideale plek om aan je fitnessdoelen te werken. Kom bij ons langs en ontdek de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging voor jezelf!

Start vandaag nog met in beweging komen en plan een gratis intake bij ons in! Vul hieronder je gegevens in en wij nemen contact met je op.

Schakel JavaScript in je browser in om dit formulier in te vullen.

Door op ‘verstuur’ te klikken ga je akkoord met het verwerken van je persoonsgegevens zodat we je kunnen benaderen voor een proefles.

Sneller herstel: Fitness en revalidatie bij blessures in Ermelo

Blessures zijn helaas een deel van het leven, en vooral vaak bij actieve mensen. Maar een blessure betekent niet het einde van je sport- of fitness reis. Bij Sportinstituut Ermelo begrijpen we het belang van fitness en revalidatie na een blessure. We zijn er om je te helpen sterker dan ooit terug te komen.

Onze fysiotherapeut en trainers geven je deskundig advies, eventueel in samenwerking met je eigen fysiotherapeut, over hoe je veilig kunt trainen tijdens het herstelproces. We bieden effectieve oefeningen en tips om je spieren en gewrichten te versterken en je conditie te behouden, zelfs tijdens revalidatie. 

Heb je adviezen van je arts of fysiotherapeut meegekregen, dan horen wij dat graag! Hiermee kunnen we, op jouw individuele behoeften en niveau, een trainingsschema maken voor een snellere weg naar jouw herstel. Of je nu worstelt met een blessure of gewoon op zoek bent naar de beste ondersteuning tijdens je revalidatie, wij zijn er om je te helpen. Neem de eerste stap op weg naar een sterkere en gezondere jij.

Wil je weten wat wij voor jou kunnen betekenen? Plan dan een gratis intake bij ons in! Vul hieronder je gegevens in en wij nemen contact met je op.

Schakel JavaScript in je browser in om dit formulier in te vullen.

Door op ‘verstuur’ te klikken ga je akkoord met het verwerken van je persoonsgegevens zodat we je kunnen benaderen voor een intake.